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双手双拍打乒乓球训练方法

    以下是我自己的一点经验之谈,并且主要是从我直拍右撇子的角度来谈的,希望能给大家一点参考和借签。
    对于多数业余乒乓球爱好者而言,由于学习、工作、家务的关系,到乒乓球馆打球、练球的时间并不是很多,也可能不会经常请教练或陪练训练左手打乒乓球。而且你的打球伙伴可能也不愿意陪你练习左手(非利手)打球,因而左手(非利手)打球的大量基础性训练还应以其它方式进行。

    一、非利手打球能力弱的原因

    刚开始练习左手打球时,其打球的质量与右手相比相差很远:
    A、左手挥拍的力量和速度远差于右手,常常因为挥拍速度慢,打不上球,或者因为击球力量(速度)太小,吃转、下网等失误较多。为了增加左手挥拍的力量和速度,就要强化训练与左手挥拍相关的肌肉,使其健壮有力。
    B、左手打球的意识与右手相比相差很远,因此,除了多用左手训练打球外,还应在生活中尽可能多地使用左手做事,强化眼睛视觉、大脑意识和左手动作的良好配合及协调。

   二、非利手的基础技术训练方法:

    1、每天早上、晚上,左手持拍徒手挥动,练习攻球、拨球、推挡球、拉球、快带球、搓球……等基本乒乓球技术或加上步伐的结合技术各二十至五十次。而且挥拍力量和速度频率要逐渐加强。这主要是对左手(非利手)打球的基本技术动作及与挥拍相关的腿部、腰胯部和手部等肌肉进行锻炼。
    2、以家里的墙壁(也可以立一木板)为反弹面或者设置一个吊球,练习各种乒乓球技术。我初期训练左手打球,就主要是以这两种方式进行的,效果还是很不错的,但左手打乒乓球水平到了一定程度,再以此种方式练球可能就没有多少益处了。
    3、买两个健身球(即两个像网球大小,或比其稍大的铁球或石球),空闲时用左手握着两球,并使之在手掌上正方向或反方向不停旋转,练习手指的力量和灵活性。这点对直拍选手特别重要,因为直拍打法对手指力量和灵活性的要求是远大于横拍的。
    4、买一个练字板(文具店有卖,它利用磁铁特性,可写了又擦,擦了又写地重复使用),闲着无事时,可用它练习左手画画、写字。强化大脑意识与左手动作的协调性;
    5、平常生活中增多用左手做事:吃饭、刷牙、玩手机……等,有时可以改用左手或左右手交换着做。
    当然,要切实地提高左手的打球技术水平,还应多与球友在球台上进行训练和实战。

    发布于:2005.03.03     最后编辑于:2020.10.23
    来源:飞萌乒乓网
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