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当体能成为必需

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发表于 2020-6-3 14:17:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
    中国运动网 《乒乓世界》 2007年09期    钟金勇
    早在若干年前,中国队主帅蔡振华第一个为中国乒乓队聘请了体能教练。改大球之后,我们整个队伍对体能训练的重要性有了更深入的认识。这次在刘国梁指导的支持下,我参加了体育总局人事司组织的“科学训练培训班”的学习。这体现了总局、乒羽中心以及国家乒乓球队对体育训练科学化的重视。 本次学习班的24人中有来自乒乓球、皮划艇、速度滑冰、艺术体操、垒球、棒球、足球等不同项目的教练员,也有来自生理、生化、心理、力学等不同学科的科研人员,学习期间大家广泛交流,互相探讨各类问题,特别是一些训练中新的测试方法和手段,使我深受启发,受益匪浅。
    一、美国体能训练的现状——现代与传统并存
    本次学习的重点之一就是在美国科罗拉多的体能协会进行考察和学习。美国的体能协会是一个单独的协会组织,有一批研究人员专门从事体能训练研究,它不是专门针对某个具体项目进行研究,而是从体能训练自身规律出发,全面地开展体能训练研究。该协会是一个非赢利组织,为全球3万多名会员提供力量和体能的科学训练服务。
    美国的体能训练研究不仅有自己多学科的科研人员,而且还有一大批专职的体能教练。体能训练不仅仅服务于竞技运动,还服务于大众健身。
协会体能研究的内容相当广泛,不仅研究体能训练的基本原理,而且还研究具体的训练手段以及相关的训练器材。他们的理念在于:体能训练不再是某个项目的辅助练习手段,而是一个独立的系统,有自己专门的教练和训练时间。
美国的体能训练非常重视训练细节。比如按照肌肉用力特征,他们对力量训练提出了精细的划分:核心力量训练(CoreTraining)、反应力量训练(PlyometricTraining)、高速度力量训练(High Veloci-ty Training)、协调训练(Agility Training)等等。每一种训练方法都有自己的训练理论以及专门手段。  
    美国体能训练保留了很多传统有效的方法,比如杠铃练习中的深蹲。我们认为深蹲对臀部和膝关节有伤害,所以现在的力量练习中很少用。但美国的体能训练中仍然保留。对比之下我们现在的乒乓球队员膝关节受损比过去要多,这值得思考。
    除了力量,美国也十分重视协调能力的训练,这次学习考察,美国体能协会不仅安排了协调能力的理论学习,而且还精心安排了现场的训练演示。从训练中可以看出,对每一块肌肉的针对性练习很强,手段繁多,同样的方法通过不同密度的组合达到不同训练强度的效果,促进每一个小肌肉的发展。
    美国体能协会的教练员不仅具有很强的操作能力,同时具有较深的理论基础,能够对训练方法和手段进行深入的讲解,使学员能够在思想上对训练有一个理性认识,提高训练的主动性,这一点值得我们学习。
    二、先进的设备与科学的评价
    这次来美国学习的一个很大体会就是体能训练的评价方法在训练实践中的应用。许多传感器与计算机相结合,可以测出动作过程的力量大小和方向,大大提高了训练的科学性。
    在马里兰大学学习期间我们看到美国力学学者研究手指的控制问题。在实验室里面,他们利用五个六分力传感器测量五个手指头的用力大小和方向。运动员手握这个精巧的测试装置,五个指头按照计算机屏幕上指定的轨迹前进,根据实际轨迹与要求轨迹的差距来评定运动员手指的灵敏性。这个装置不仅是一个测量设备,也是一个训练设备。我认为如果能够结合我们乒乓球的专项技术要求,采用这样的设备,通过评价运动员手指的灵敏性进行选材和训练效果评价,将会大大增加其科学性。
美国的力量训练特别强调起动和停止时对动作的加速度测量。在力量测试室里,我们看到各种传感器和评价软件对力量训练的速度和加速度进行评价。其中一个位移传感器能够测量杠铃训练时的起动速度、停止速度、运动过程中的加速度等指标,使得力量训练评价的科学性水平得到很大提高。通过测试我们可以看到普通的杠铃训练不再是简单的以杠铃的重量为标准,而是以所做的功率为标准,追求的不仅仅是能够举起的杠铃重量,做功的速度,加速度同样重要。
    实时的评价和建立反馈对乒乓球训练有很大的意义,不同的训练年限应该制订不同的评价标准。因为水平越往上,进步的幅度就会越小。应用不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。
    三、加强体能训练是乒乓球发展的必然
    在人们以往的观念中,打乒乓球用脑子多一点,讲究灵巧性,对体能的要求不像其它项目那么高,然而,实践证明如果没有良好的体能或身体素质作保障,技能就成为无源之水,心理能力也无从依附:没有良好的体能,技能训练、战术训练必将流于形式。体能训练的目的在于提高运动员的身体素质。乒乓球运动员除了要发展一般身体素质外,还要发展专项素质,这样对更快地改进和完善乒乓球运动技术和技巧有重要意义。身体训练除了能够保证技术水平的发挥外,还可以培养运动员顽强的意志品质、比赛当中的霸气和骨气。
    乒乓球技战术发展得很快,已经达到了较高层次,再提升的空间相对较小。国际乒联实行大球改革后,乒乓球基本特性中的速度、旋转、力量三者的比重有了质的变化。小球时代一直是速度与旋转的对抗,且速度占优,力量虽是技术的一大要素,但并没有占主导位置。大球时代恰恰限制了速度与旋转的威胁,力量发挥的作用明显高于速度与旋转,速度与旋转要以力量为前提。  
    2008年北京奥运会团体比赛取代了双打比赛,团体比赛只有三名队员参加,没有替补。比赛的竞争将非常激烈,每个参加团体比赛的运动员都必须保证有充沛的体能。因此,体能训练是2008年奥运会的新要求。对于王励勤、马琳来讲,随着年龄增大、伤病增多,体能训练将变得更为重要。对于年轻一些的队员来讲,为培养他们顽强的意志品质和技术水平,体能训练同样重要。体能训练将不再只是为保证技术训练的一种辅助手段,而是整个训练中非常重要的组成部分。
    四、国家乒乓球队的体能训练
    国际乒联三大改革后我们总结出了“四快一大”的理论,进入状态快、发球接发球转换快、比分变化快、竞赛节奏快、精力消耗大的特点。这需要有优秀的身体素质作基础。  
    (一)我们需要更有“力”
    力量素质是身体素质的基础和核心,因此力量训练是体能训练的核心,是体育运动的基础。系统的训练能够使肌肉的专项力量素质得到提高,并能促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。美国的体能训练对力量素质的研究非常透、非常细。他们不仅在理论上进行了讲解,而且还进行了很好的示范。
    我国乒乓球力量训练主要针对的是上肢和下肢肌肉群。下肢力量训练的目的主要是提高下肢的起动速度和移动速度,而上肢力量训练主要为提高挥拍速度。由于下肢要负担全身的运动,因此对下肢的绝对力量提出了较高的要求。上肢运动时的质量小,但运动速度和加速度都很大,最重要的是快速力量素质。
    核心力量训练(Core Training)主要强调腰腹的力量练习。 “核心”通常指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。腰腹力量是人体力量中最核心的部分,它是连接上下肢力量的关键所在。美国十分重视核心力量训练,重视利用自身的重量,在形成非平衡的各种倾斜上完成各种力量动作练习,甚至可以站在滑板上做杠铃、哑铃。平衡的训练对乒乓球来说意义重大,我们讲的重心转换实际上就是在寻求平衡,左右的平衡,前后的平衡。在美国的各个力量房、体育用品商店到处可以看到平衡板、瑞士球、柔性底座、轻器械、平衡椭球等简单而有效的核心力量训练器材,我们的训练房则没有。
    乒乓球项目中的核心力量也非常重要。人在站得特别稳的情况下——我们教练叫“把得住台”,击球是稳定的。相反则不稳定。比如说张继科就有这个问题,他的上下肢力量非常优秀,但由于腰部力量差,感觉他是在“晃”,腰上绷不住。我们讲乒乓球运动员特别需要那种“水桶式”的腰,比如孔令辉,刘国梁。而张继科的腰部是“扇面形”,虽然爆发力好,但稳定性差。所以必须加强他的腰部力量,包括腹肌和腰背肌的力量。
    通过在男队进行了力量训练的测试,我们看到在某种程度上力量素质和技术水平的相关性。
    我们抽取了王励勤、马龙和李虎三个人测试的指标。他们总体上代表了三个不同层级的体能水平。  
    从卧推力量来看(见图1),王励勤达到了108kg,年轻队员马龙77kg,李虎70kg。可以看出,马龙、李虎和王励勤在力量方面有一定差距,身体反应相对软弱。马龙在第49届世乒赛单打比赛中负于朱世赫,这与其力量不足不无关系。李虎曾经是世界青年赛男单冠军、亚洲少年冠军,由于目前身体素质进步缓慢,影响了自身技战术能力的进步与提高,与主力运动员在力量、速度、旋转上有明显的差距。由此看出,力量在当今乒乓球运动员中的重要性。
    代表腿部力量素质的10级蛙跳的测试也是同样的道理(如图2)。
    (二)天下武功。唯“快”不破  
    速度是体能训练的关键。在乒乓球的五大要素——速度、力量、弧线、落点、旋转中,唯有速度最容易超出了人体生理极限(反应)而最难适应。  
    乒乓球的专项速度指的是动作速度,即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。乒乓球比赛,需要的速度是短距离起动速度、制动速度和变换方向的速度。这一切都要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快。只有如此,才能在快速而又复杂多变的比赛中,掌握住每个有利时机,去夺取主动和赢得胜利。
    美国的体能训练特别强调动作速度,有专门的高速度力量训练。这种力量训练不仅强调力量训练时的起动速度和加速度,而且还特别强调停止时的加速度,变向时的加速度,并且形成了很好的评价方法,非常实用。
    3000米跑和30米起跑队内测验的结果(如图3、图4所示)。前者主要是耐力速度,后者则是加速度。我们现在年轻运动员无论是起动速度还是还原速度和世界排名第一的王励勤相比,还有较大差距。从目前形式看,年轻运动员在体能教练史鸿范的带领下,能够认真投入到体能训练中去,并且在速度、力量、灵敏上有一定的提高。
另外,我们比赛期间的体能尤其要注重在负荷适度降低的条件下对速度和加速度的训练。
    灵敏性也可以称为灵活性,是指迅速改变动作方向的灵活性,判断反应的灵活性,重心不断变化的灵活性,击球手的灵活性。灵敏在乒乓球的比赛和训练中无处不在。灵敏程度的高低,取决于运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。运动项目的特点,决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性,乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。
    发展灵敏素质,可以进一步改进专项技术动作中的协调性,从而提高动作的准确性。重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专项灵敏素质通常与专项技术质量紧密相联。
    美国的体能训练十分重视协调和灵敏的训练,训练手段很多。乒乓球的体能训练十分注意将协调灵敏性训练与专项技术动作相结合,有很多自己独特的地方,例如,手指的灵敏性问题,我们练习手指抓哑铃片和我们传统练习手指灵敏性的方法“抓米缸”,美国也在使用。即便如此,美国体能训练中的灵敏与协调素质的训练方法还是值得我们借鉴。又如,美国的手指灵敏训练采用五指可分解练习的方法,可单独练习一个食指或一个无名指,也可两个、三个、四个、五个手指任意组合同时训练。脚趾的训练我们平时训练得较少,但是在这次学习中看到美国训练脚趾的方法与手段,我深受启发,看似简单,但效果明显。该练习方法是:浴巾的一头放上沙袋或哑铃片等重物均可,然后让运动员用脚趾抓浴巾的另一头,使重物移动,从而达到了练习脚趾力量和灵敏的作用。
    本次学习得到了不同运动项目的教练员和不同学科的科研人员的指点和帮助,虽然我们乒乓球项目训练水平和运动成绩是最好的,但各个项目都有自己的特色和成功经验。通过与国内同行的广泛交流,大大丰富了我的训练视野,一些好的建议,我将积极地在乒乓球训练中加以推广。
    这些学习内容和专家的讲座开拓了我们的眼界,为我们更好地备战2008年奥运会提供了良好的思路,也为乒乓球未来的市场化提供了很好的借鉴。

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 楼主| 发表于 2020-6-3 14:19:54 | 显示全部楼层

身体素质对乒乓球技术的影响

  作者:从文起  来源:鲁能足校   发布日期:2007-3-13  
  当今乒乓球技术的飞速发展,使我们看到球的速度越来越快,球的旋转越来越强,要想提高乒乓球技术,首先要有良好的身体素质作保证,这两者是相辅相成的.身体素质是指身体的全面综合素质其中包括速度、力量、协调、灵敏、耐力、反应、柔韧、等等。有的队员是天生的,有的队员是后天训练的.所以要想做一名优秀的乒乓球运动员,就必须具备良好的身体素质.下面我就几个方面谈一谈乒乓球运动员技术和身体素质的重要性;
  一 良好的身体素质是训练的基础
  我们知道乒乓球技术的提高是要经过千锤百炼和动力定型来完成的,有的队员能够在训练中使终如一的坚持下来,完成教练所安排的技术训练计划,可是有的队员练到一半就累了,体力不够了,练不动了,只好休息,而有的队员训练中不卖力气,只是在耗时间,来完成教练员规定的训练计划,这样是应付教练、应付训练、没有起到乒乓球技术训练的实际做用,没有达到技术训练的目的,这样时间长了就会看到,身体素质差的队员与身体素质好的队员相比的差距,这是在时间上。从击球球的质量上也会看到有所不同,如果身体素质好,拉球有质量、有力量、有旋转、有速度。这样长时间的训练技术质量提高就快,技术水平就高。在我们鲁能乒乓球学校的运动员就出现一些运动员,在训练、比赛中体力不足,不但影响训练,也影响比赛。明显的表现在一些身体素质比较弱的运动员,有时看这些队员训练中,一节正手位连续跑动拉中,打不到15分钟,就感觉到他们的体力不足,双腿没力,拉球的力量也不够,旋转也不够,质量明显下降。而其他运动员体力好,身体素质好,体力好,从始止终保持旺盛的精力,训练质量能够一直保持。这是在训练中。比赛中就更明显,因为比赛时运动员有心理作用,再加上比赛的紧张,也消耗体力,前几场比赛还好,到后面的比赛,有时就是比体力,比毅力,比思想品质,比战斗作风。
  二 身体素质影响技术的发展
  这里包括几个方面
  1 、步法的跑动能力
  一个优秀的运动员必须具备良好的步法移动能力,现代乒乓球技术的发展是积极主动进攻的方向,特别是现在随着乒乓球器材高科技,击球的质量再不断的提高,不论是速度、旋转、落点等。要想积极主动进攻,就要有良好的快速移动步法做保证,其中,包括左右步法、前后步法、交叉步法等等,特别是有些直板单面进攻的选手,像以前我国的优秀运动员郭跃华,江嘉良,陈龙灿等,都是单面进攻的运动员,主要靠正手进攻得分,反手基本没有进攻能力,只能过度、或是防守,有些球只要跑动快就有进攻的机会,不然就失掉机会,有些球对方回球落点叼,左右两角,所以你要有良好的步法才能打回对方的来球,才能主动进攻,这些都是步法创造的进攻条件。我们了解了步法的重要性,就要在身体素质训练中有目的训练,步法的跑动主要在腿的力量上,包括大腿、小腿等。还有步法的跑动在协调性方面,我们在训练中应加强专项步法的训练例如:60米速度跑、100米速度跑、侧滑步法、(摸台角)或是用多球的方法练习。同时要想跑的快,腿要有力量,先有力量在练速度和协调性。另外,步法的训练是一 方面,在实际打球的过程中,还有对球的欲盼能力,我这板打过去的落点在那,对方下板可能回到那里,对方的习惯线路是那,对方只能回那里等,我们要有提前的准备,这也是提前的予知能力,这样在比赛中看你不怎么跑动,但球总在你的手下,比赛的线路你清楚,他的想法你清楚,球你都算计到,你就打起比赛简单多了。这也是我们学校的很多队员需要解决的战术问题,使他们在训练得技术得以发挥。
  2 、击球的力量
      在我们教运动员技术练习的过程中,无非有两种内容必须做好:一是教击球的动作如何打,使之更加规范合理;二是怎样才能打的更有质量。如何不断提高动作内在质量的重要性,也远远大于天天改动作。这其中,加强动作爆发力是最要的一项内容。人的绝对力量的大小受很多先天因素影响,有的人生下来力量就小,后天的练习很难缩小这种差异。但相对力量,既爆发力的应用,却可以通过合理的训练得以不断改善,从而使动作质量不断提高。例如:加强上下肢力量的训练,有俯卧撑,哑铃,练习上肢力量,静蹲、蛙跳、(适量)、跳绳等等一些力量的组合器械。击球动作有了力量,球才会有更快的速度,才能产生更强的旋转,有了旋转,弧线才会稳,所以,“用力”才是从根本上解决高质量与高命中率这一矛盾的关键因素。日常训练中,教练天天在教,运动员天天在练,今天讲加强击球旋转,明天说提高击球速度,其实讲到底就是提高击球动作的“用力水平”,就是强化合理使用爆发力的能力。所以,“用力”是技术练习的第一内容,是动作内在品质的中心环节。
  我认为力量就是:一、用最最短的时间、最快的速度完成动作。这就需要用你的力量来完成挥拍的速度,自己有一定的力量,在加上速度。二是做到“三力合一”。是指下肢蹬腿的力量、中部腰髋的转动力量、上肢挥臂抓板的力量。这三种力量,在同一时间协同完成击球动作的过程,从而产生三股力量能和在一起作用与球的感觉。乒乓球的任何一项技术动作都有身体的多个关节参与运动,每个关节的协同用力是动作具有爆发力的基础。当某一环节存在问题时,你完成的动作及过去球的质量都要受到影响。我们必须找出问题的原因所在,针对具体环节,采用动作分解的方法来改进。我们在平时的训练和比赛中发现许多运动员拉球力量不够,旋转不强,同时也没有速度,特别是男队员,球打到中台如果没有力量就没有杀伤力,震撼力,比赛中没有威胁,很难取胜。
  3、技术动作的协调性
  乒乓球技术的任何一项动作都包含“引拍”与“收缩”两个环节,爆发力多作用在动作的收缩过程中,“而引拍练习”则是体现动作协调性的重要内容之一。单个的技术动作是在由相对的“引拍松”到“突然爆发用力紧”的变化过程中完成的,没有“相对松”就不存在“相对紧”,所以引拍阶段协调也是“各关节在相同时间下向相同方向运动,就可体现动作协调”。以右手正手拉球动作的引拍为例,应包括:重心交换、向右侧转腰、胳膊后引、等等。这些动作里面都包含协调性,我们在日常教队员训练中,发现有很多队员有协调性的问题没有解决好,直接影响他们的击球力量的发挥,影响球的旋转发挥,影响他们的击球质量,影响他们的技术水平上生的空间。所以,我们在身体素质训练中应该加强这方面的训练,例如:跳绳,单腿、双跳,及做一些游戏活动,尽快提高协调性和身体素质的综合能力。
  4、 球的旋转
  随着现代乒乓球技术的飞速发展、和要求,我们知道每打一板球的质量要提高。这里包括:球的落点、球的速度、和球的旋转。要想把球拉转,就要用全身的力量,这就包括:大腿、小腿、腰、髋、俯肌、大臂、小臂、手腕等。所以需要以上各个部位的力量和协调性。现在有些教练员看到运动员拉球的速度、旋转不够,只单纯说发力,或说磨察,我们要仔细分析运动员拉球哪个部位出现问题,哪个部位的力量不够,在身体素质训练中加强,才能更好的加强和提高,使其身体素质提高,打球的质量才能提高,打球才能有威胁。
  总之,现代乒乓球技术的发展,是在球的质量上、速度上、旋转上、落点上下功夫,所以,我们要从小培养运动员的全面素质,在身体素质,技术的基本功等方面,得到全面的提高,为加强训练时间,提高训练质量,创造优异成绩,为鲁能乒乓球运动员的技术提高贡献力量。
  (作者系鲁能乒校乒乓球竞训办教练组组长)

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 楼主| 发表于 2020-6-3 14:22:31 | 显示全部楼层

[乒乓球体能训练]陈泽斌:对力量训练的再认识

    网易-博客http://yjlin0807007.blog.163.com/
    国家乒乓球队体能教练  陈泽斌
    很荣幸能有这样的机会参加国家体育总局教练员体能训练赴美国培训班,作为一名专职体能教练,能有这样的机会是非常难得的。通过在美国的培训,学习并了解美国体能训练的基本理论和先进的训练方法,从中学到了很多知识,对力量训练又有了新的认识和理解。结合这次培训谈一下我对力量训练新的认识和体会。
    一、自由力量训练
    在美国高水平运动队为发展力量,提高机体能力,重点采用的训练方法是自由力量训练。自由力量主要是用杠铃、哑铃、壶铃、沙衣、实心球等器械以及克服自身体重的训练方法进行训练。根据各项目的特点和队员所要解决的问题,结合运动形式围绕提高力量和防止伤病进行。多关节的训练举重抗阻练习是主要的训练方法。在提高绝对力量、爆发力、肌肉耐力、增加肌肉体积等方面效果显著,结合克服自身体重的手段练习,大大提高了机体的综合能力,为专项训练和比赛打下坚实的基础,保证比赛中的需要。
    二、力量训练的技术
    在美国,体能教练特别重视举重练习的技术环节。在教学中,利用几周的时间专门练习抓举、高翻、挺举、高拉、全蹲、半蹲的合理技术,观念上技术比强度和量更重要,合理的技术才能保证动作的合理性,强度的最大化,防伤的可行性才能得到保证。整个力量练习的技术完全和举重项目的训练相一致,严格认真要求队员必须掌握基本合理的举重技术,才能进行下一步的训练。如果达不到要求,需再进行练习,直到技术动作合理为止。从理念上强化举重技术重要性,为今后的力量训练做好充分的准备。
    三、力量训练的测试、评估、目标设定和训练方法
    在美国,体能教练在训练队员之前都必须按照四种方法进行。首先是测试最大力量、爆发力、肌肉耐力、身体各关节的柔韧性、极限速度、身体结构(肌肉和脂肪的比例)。然后针对每个运动员进行评估(各项目都有一个评估标准)了解队员整体情况,分析队员需要什么样的训练。接着是目标设定,目标设定主要是按周期设定,四周为一小周期,每个周期的训练都设定目标。最后是训练方法,先是热身,动力性伸展柔韧性练习、抗阻练习,在练习中调动肌肉用力多的练习安排在前面的练习。然后是腹部、背部、躯干力量练习。小肌群、单关节器械力量练习放到最后进行训练。根据项目特点不同判断各项目的体能极限,在极限内达到最大目标。力量训练力求超负荷训练增加强度、增加频率、增加运动量,动作幅度要达到最大。
    四、有效力量训练的设计过程
    体能教练最重要的是如何设计整个力量训练过程,需要什么时候,什么时间来训练体能,队员需要加强的是绝对力量、快速力量、肌肉耐力和肌肉增粗,这些都应根据不同项目的特点合理安排。综合性的能力对大多数运动项目都很重要,合理的体能训练周期20周为一个阶段。前两周主要以恢复基础训练为主,提高肌肉耐力、增粗肌肉。后四周主要以爆发力、速度耐力进行训练。计划设计结合专项运动形式,每个手段安排都围绕提高力量和防止伤病,通过正确能量系统进行训练。通过前期六周的适应性训练,接下来的训练按波浪形式进行训练。例如:第一周:挺举50公斤6次×4组;第二周:60公斤4次×4组;第三周:60公斤6次×4组;第四周:70公斤4次×4组。在比赛前的两周,停止力量练习,恢复体能达到最理想的机能状态,保证比赛的需要。
    五、强度和量的关系
    一般在训练之前应对运动员有一个分析,看运动员的训练年龄,了解训练手段训练量和强度,要相信每个运动员都能提高,测试他们的极限力量(举一次重量的强度)在进行系统的训练。训练中注重有强度的量和多组次的安排,让机体产生不适应达到训练的最佳效果。爆发力训练强度控制在极限强度的85%——95%,绝对力量训练在75%——85%,肌肉体积训练在60%——80%之间,肌肉耐力训练在60%的强度。运动量根据强度变化而定,强度大量小,强度小量大。一般性安排:爆发力四组1——4次;绝对力量四组4——8次;肌肉体积五组8——12次;肌肉耐力六组12——15次。训练中组与组的间歇时间:爆发力3——5分钟;绝对力量2——3分钟;肌肉体积30秒——1分30秒;肌肉耐力30秒。强度和量的安排也可根据阶段任务的不同进行训练。
    总之这次赴美培训,让我在力量训练上有了新的认识。明白了力量训练是高水平运动队提高体能素质最有效的训练手段。在备战08奥运还有一年的时间里,对乒乓球女队体能训练应更加细化认真,结合本专项的特点,提高专项能力和综合素质。在阶段训练量和强度安排上,更加合理实效,保证队员的体能素质全面的提高,达到最佳状况,顺利完成08奥运的比赛任务。

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